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빨리 나으려, 빨리 편안해지려 할수록 공항은 도망가지 않습니다. 오히려 뿌리를 내립니다. 무엇이든지 과하면 도움이 될 것이 없습니다. 최대한의 노력은 약간 과한듯할 때까지만입니다. 그 이상의 적극성은 욕심이란 단어와 일치하기 시작합니다. 어떤 노력이든 그 취지에 맞는 수준까지만 성의있게 하나씩 해나갈때 우린 보람과 성취를 안정적으로 느낄 수 있습니다. 또한, 게다가 욕심을 넘어선 조급함은 더욱 부정적입니다. 아직 때가 되지 않았음에도 극적인 호전을 바라는 것은 조급함입니다. 갑자기 다가온 예기불안이 기적처럼 사르르 사라지길 바라는 것도 역시나 조급함입니다. 유산소 운동을 몇일 하고 나서 자신의 몸에 별 효과가 없다고 생각하는 것도 조급함입니다. 공황에 대해 이해한 사실이 곧바로 자기 몸에 약처럼 작용을 ..

게으름엔 약이 없습니다. 또한 그 어떤 약도 게으름앞에서는 효능을 발휘하지 못합니다. 무협영화나 역사드라마에서는 '높은 공력을 가진 스승이 갖 입문한 제자에게 수년간 허드렛일을 시키는 장면' 이 흔히 나옵니다. 또한, 불교 사찰에서는 스님을 양성하는 과정에서 새벽부터 밤까지 스님의 정신수양에 병행하여 끊임없이 근면한 노동과정을 고행의 한 과정으로 두기도 합니다. 공황장애를 완치해 나가는 과정 또한 어떻게 보면 ' 수행의 과정' 일 수 있습니다. 하루하루도 자신을 게으름속에 방치하면 완치는 손쉽게 이루어지지 않습니다. 이러한 자기치유과정중에 육체적인 근면성 뿐 아니라 정신적인 근면성도 중요합니다. 쉽게 좌절해버리는 사람은 결국 작은 증상이나 실망에도 다시 상태가 악화일로를 걷기도 합니다. 흔히 우린 '저는..

강력한 예기불안이나 준공황이란 손님이 돌아가고 우리 몸이 안정되어 갈 무렵 우린 우울이나 실망에 빠지지 말고, 즉시 지체없이 몸을 움직여야 합니다. 힘들수록 움직이면 그 무엇도 우릴 좁은 수령에 빠트리지 못합니다. 간헐적으로 나타나는 예기불안이나 준공황은 우리에게 '실망'이란 중요한 방아쇠를 당기곤 합니다. '휴우, 이런 증상이 자꾸만 오네, 더 심해질까봐 두려워 아 우울해 미치겠어'란 문장이 바로 그러한 우리의 마음을 대변합니다. 실망을 느끼면 우린 우울해집니다. 우울해지면 몸과 마음이 쳐지고 의욕이 사라집니다. 우린 그러한 우울한 상태를 방치하면 안됩니다. 물론 애초 실망이란 것을 최소화하기 위해 우린 기록지들을 작성하는 등 자신의 현재상태를 우상향으로 놓기위한 각종 수단과 방법을 수행하지만, 예기불..

응급한 순간 과거 비슷한 순간의 자신을 되돌이키는 작업은 자기 자신을 격려하고 실망하지 않도록 해주는 최고의 우황청심환이 될 수 있습니다. 이미 앞에서 우린 기본기록지, 느낌기록지를 배웠습니다. 그리고, 그 기록지들을 필기구와 함께 항시 옆에 두거나 휴대하기로 했습니다. 갑작스런 응급상황시, 앞서의 요령들과 더불어, 이미 과거 경험했던 비슷한 증상과 느낌, 그리고 그 결과 자신이 어떻게 정리하고 반응했으며, 결국 그 증상들이 무엇이었는지를 다시한번 재확인 한다면 정말 큰 도움이 됩니다. © tonioprea, 출처 Unsplash 준공황이나 예기불안이 오자마자 우린 반사적으로 이완과 호흡에 들어갑니다. 동시에 지금 우리 몸에 일어나는 불쾌한 느낌이 얼마나 파국적이며 심각한 통증을 유발하는지를 똑바로 눈을..

[건강정보] - 공황장애 초연.. '조급함이란 독약' [건강정보] - 공황장애, 불안하면 위장은 제 기능을 못한다. [건강정보] - 공황장애, 불안하면 더 예민하게 느껴진다. [건강정보] - 공황장애. 기회를 엿보는 기타증상들에 대해서.. [건강정보] - 공황장애, 반드시 기록하라! [건강정보] - 공황장애 유산소 운동은 만병통치약 [건강정보] - 공황장애 끊임없이 움직여라~!! [건강정보] - 공황장애 불쾌한 느낌을 기록하고 기억하라. [건강정보] - 공황장애 이완과 안정을 습관화 하라. [건강정보] - 공황장애 깊고 규칙적인 호흡을 습관화화라. [건강정보] - 공황장애 달콤한 숙면, 최고의 선물 [건강정보] - 공황장애 내 노력의 재확인. 바깥노출 [건강정보] - 공황장애 바깥노출 2편 [건강정보] ..

모든 생각을 멈추세요! 내 몸의 모든 곳에서 힘을 빼고 이완하세요! 그리고 깊은 호흡을 천천히 수행하세요! 그러면 극렬한 공황은 올 수 없습니다. 갑자기 순간 아찔해지면서 두근거린다면 우리들은 크게 당황하고 놀라게 됩니다. 우리가 당황하고 놀라면 우리의 전신에는 무의식적으로 힘이 들어가고 얕은 숨을 헐떡이제 됩니다. 바로 긴장과 과호흡이 시작되는 것입니다, 긴장과 과호흡은 곧바로 공황을 불러오는 아주 중요한 열쇠입니다. © alfcermed, 출처 Pixabay 아직 정확하게 공황은 아니지만 이러한 예기불안이나 준공황이 시작 될 때, 아무런 대응준비가 안 된 분들은 곧바로 공황을 경험하게 됩니다. 그러나, 준비가 된 분이라면 공황은 오지 않습니다. 이유는 간단합니다. 반사적인 이완과 반사적인 호흡을 시작..

남에게 도움을 주는 것은 결국 자기자신을 위한 일입니다. 공황장애임을 우연히 알게 되었고 이후 인터넷 커뮤니티에서 여러가지 궁금증과 타인들의 사례를 접하게 되었습니다. 이 병이 시름시름 앓다가 죽는 병인줄만 알았던 시기에서 인터넷 커뮤니티는 마치 오아시스 같았습니다. 앞서처럼 약물은 진통제의 역할을 합니다. 공황초기 약물치료는 필수이지만 그 과정이 중장기화 되어 갈 수록 약물의 빈자리를 스스로 쌓아올린 방어기재를 신속히 대체해야 합니다. 그렇게 대체된 방어 기재들이야 말로 약보다 훨씬 중장기적이고 근원적인 해법입니다. 바로 그러한 해법의 개론적 단계에서 인지 행동치료가 존재합니다. © anniespratt, 출처 Unsplash 인지행동치료는 공황에 대한 이해와 습관바꾸기, 노출훈련 등 공황장애 환자라면..

휴대폰, 경전, 부적, 약... 이 모든 것들이 때론 완치를 방해하는 우상이 될 수 있습니다. 이러한 우상들은 자기 자신을 못믿게 만들도록 하기도 합니다. 공황장애에서 '안전신호'란 용어가 있습니다. 그 뜻은 '환자가 스스로 설정해 놓은 대상, 물건, 장소를 항상 휴대하거나 그 근처에 있는 등의 행위를 통해 스스로 안심하려는 목적의 것들 입니다. 공황장애 환자들에게 가장 흔한 안전신호로는 약, 경전이나 부적, 휴대폰, 병원등이 대표적입니다. 실제로 약을 끊었음에도 약시 일정분량의 약을 주머니나 가방에 버리지 않고 가지고 다니는 행동이나, 자신이 외출할 때 항시 주변 병원이 가까운 곳을 선호하거나 그것을 미리 체크해 두는 행위, 가방에 항시 성경이나 불경, 부적 등을 가지고 다님으로써 그것이 있어야만 비로..