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오늘은 저번 바깥노출에 이어서 2편으로 다시 글을 써보려 합니다. 3번 대중교통확대하기는 우리의 생업에 아주 중요합니다. 공황장애나 신체증상으로 인해 출퇴근, 출장등이 힘들다면 당연히 우리삶의 질은 극도로 위협을 받게 됩니다. 이미 수많은 분들께서 바로 이러한 이유로 직장을 그만두거나 많이 힘들어하시고 계십니다. 따라서, 이 문제를 방치하고서는 근원적 완치가 어렵습니다. 대중교통 확대하기 또한 마찬가지로 매주, 격주 단위로 아주 천천히 경험을 통해 노출을 해나가는 방식이 가장 효과적입니다. 이러한 노출과 경험은 '자극이나 불안에 대하여 무뎌지는 효과'를 우리에게 제공합니다. 1. 1주 : 날마다 집으로부터 2정거장을 버스로 갔다가 되돌아오기. 2. 2주 : 날마다 집으로부터 4정거장을 버스로 갔다고 되돌..

완치를 향한 싸움은 '자신감 회복'의 싸움입니다. 바깥의 신선한 공기를 온몸으로 느끼고 그 속에서 보람을 찾는 행위 그 자체만으로도 우린 자신감을 회복할 수 있습니다. 바깥노출은 앞서 우리가 배운 '광장공포증'을 극복하기 위한 것과 동일 선상에 있습니다. 광장공포증, 임소공포증 등은 공황장애의 가장 대표적인 합병증이며 이것이 합병된 상태에서 정상적이고 질 높은 삶은 거의 불가능 합니다. 실제로 공황장애가 꽤 많이 치료된 분들도 광장공포증만큼은 체계적이고 계획적인 본인의 노력이 없이는 쉽게 극복이 어려운 경우가 많습니다. 이번에는 '바깥노출' 이란 포괄적인 노력을 함께 배워서, 여러분들께서 광장 공포증등을 스스로의 노력과 의지로 깔끔히 치유해 나가실 수 있도록 도움을 드립니다. 공황장애 이후 광장공포증이 ..

[건강정보] - 공황장애 초연.. '조급함이란 독약' [건강정보] - 공황장애, 불안하면 위장은 제 기능을 못한다. [건강정보] - 공황장애, 불안하면 더 예민하게 느껴진다. [건강정보] - 공황장애. 기회를 엿보는 기타증상들에 대해서.. [건강정보] - 공황장애, 반드시 기록하라! [건강정보] - 공황장애 유산소 운동은 만병통치약 [건강정보] - 공황장애 끊임없이 움직여라~!! [건강정보] - 공황장애 불쾌한 느낌을 기록하고 기억하라. [건강정보] - 공황장애 이완과 안정을 습관화 하라. [건강정보] - 공황장애 깊고 규칙적인 호흡을 습관화화라. 달콤한 수면 이상의 치료약은 없습니다. 우린 이미 앞서 '악몽' 이란 주제로 질 좋은 수면이 얼마나 중요한지를 배웠습니다. 공황완치를 위해서는 당연히 질 좋은..

편안하고 깊고 잔잔한 숨은 우리의 마음과 몸 전체로부터 불안이란 불순물을 서서히 날려버립니다. 숨을 쉰다는 것은 살아있다는 증거입니다. 우린 죽는 그날까지 호흡을 멈추지 않습니다. 그만큼 호흡은 우리 살아가는 동안 끊임없이 해나가는 생명현상입니다. 이러한 호흡은 특히나 습관에 좌우됩니다. 올바르고 안정된 호흡이 습관으로 베어있는 사람은 그렇지 못한 사람보다 훨씬 건강하고 큰일도 잘 해냅니다. 반면, 급하고 안정되지 못하고 가벼운 호흡이 습관으로 베어있는 사람은 훨씬 더 자주 병마에 시달릴 뿐 아니라 성취감 높은 삶을 살기 어렵습니다. 따라서, 우린 지금부터 자신의 호흡습관을 자세히 관찰해보고 올바른 호흡을 습관화하기위한 노력을 시작합시다. 공황 그 순간의 호흡을 가만히 관찰해보면 매우 격렬하고 불안정하며..

이론적으로 완벽한 이완상태에서 공황은 올 수 없습니다. 불안과 긴장은 너무나 밀접합니다. 우리가 불안하면 십중팔구 긴장하게 됩니다. 그 두가지를 평소 분리하기는 쉽지 않습니다. 실제로 공황 그 순간에 근전도 검사나 자율신경균형검사 등을 실시하면 긴장의 수치는 대단히 높습니다. 첫 공황 약 2주뒤에 지인의 적극적인 강권으로 한의원을 방문했던 적이 있습니다. 그 곳에서는 자율신경균형검사를 했는데, 물론 결과는 대단히 심각하게 나왔었습니다. 검사도중 최대한 불안을 떨쳐버리려고 노력했고 몸의 모든 부분에 최대한 힘을 덜주려고 노력했지만 그러한 노력에도 불구하고 검사결과는 심각했었습니다. 습관화된 불안은 습관화된 긴장을 낳고 더 심각한 것은 그러한 긴장 상태를 본인 스스로 자각 하지 못합니다. 약 4년전에 우연한..

한번 속았던 것은 다시는 속지 않아야 합니다. 한번 나타났던 증상은 반드시 기억해서 또 다시 나타나더라도 불안해하지는 말아야합니다. 공황장애를 완치했다고 주장하는 것이 아니라. 누가 봐도 완벽하게 완치되어 건강히 생활하는 사람을 기준삼아 관찰해보면 우린 그들이 불쾌한 느낌에 대하여 대단히 초연하려 노력했음을 알 수 있습니다. 느낌이 안 나타나길 기도하는 행위처럼 바보스러운 기대는 없습니다. 그냥 아예 복권에 인생을 거는 것이 더 확률 높은 도박이 될 것입니다. 완치에 거의 근접할 때까지 자주 또는 간혹 나타나는 불쾌한 느낌은 절대로 피해갈 수 없습니다. 완치하는 환우와 그렇지 못한 환우의 가장 결정적 차이는 '한번 겪은 것을 두려워하고 회피하느냐' 아니면 '한 번 겪고 문제없었던 것을 이후 무시라려 노력..

불안한 마음이 홀로 맘대로 돌아다니도록 가만 두지마세요. 마음이 불안하다면 우리 몸을 끊임없이 움직여 몸과 마음이 따로 떨어지지 않도록 해야 합니다. 마음과 몸은 하나이기 때문입니다. 불안하면 안절부절합니다. 안절부절 못하는 자신을 발견하면 더 불안해집니다. 이 두가지를 계속 서로 맞물려 반복하면 우리의 불안은 더욱 커지고 악화의 굴레에 빠져듭니다. 우리는 반드시 불안을 눌러야 합니다. 하지만 불안을 누르기 위한 특정한 노력들인 기본기록지 작성, 유산소 운동 이외에도 우리는 특정하지 않은 순간순간 틈이 날 때마다 우리의 마음과 몸을 일치시켜 서로 떨어지지 않도록 해주는 노력이 필요합니다. 즉, 끊엄없이 움직이기 란 방법입니다. 마음과 몸은 하나입니다. 마음과 몸은 서로 상호작용을 해야 안정 됩니다. 마음..

유산소 운동은 만병을 예방하고 치료합니다. 유산소 운동은 호르몬대사 정상화, 소화기능 촉진, 심폐기능 강화, 신체증상 경감, 우울경감, 체력과 기력회복, 노출훈련 효과, 광장공포증 경감 등 모든 면에서 가장 완벽하고 효과적인 공황완치 치료법 중 하나입니다. 마음과 몸을 따로 분리해 생각하는 시대는 이미 오래전에 끝났습니다. 뇌에 대한 연구가 진척될수록 마음과 몸은 서로 긴밀한 연관성이 있어서 마음이 몸을 견인하고 몸이 다시 마음을 견인한다는 것은 익히 알려져 있는 상식이 되었습니다. 공황완치를 위해 여러분께서는 지금부터 유산소운동이랑 강력한 치료도구를 백분 활용하시게 될 것입니다. 유산소운동은 만병을 예빵하고 통치합니다. 날마다 꾸준하게 오랜시간 지속될수록 우리 마음과 몸의 대다수의 병을 호전시키고 앞으..