공황장애 과거 기록지들을 읽어라

건강정보

정보백과사전 2020. 3. 23. 23:52

이미 앞에서 우린 기본기록지, 느낌기록지를 배웠습니다.

그리고, 그 기록지들을 필기구와 함께 항시 옆에 두거나 휴대하기로 했습니다.

갑작스런 응급상황시, 앞서의 요령들과 더불어, 이미 과거 경험했던 비슷한 증상과 느낌, 그리고 그 결과 자신이 어떻게 정리하고 반응했으며, 결국 그 증상들이 무엇이었는지를 다시한번 재확인 한다면 정말 큰 도움이 됩니다.

준공황이나 예기불안이 오자마자 우린 반사적으로 이완과 호흡에 들어갑니다.

동시에 지금 우리 몸에 일어나는 불쾌한 느낌이 얼마나 파국적이며 심각한 통증을 유발하는지를 똑바로 눈을 뜨고 관찰을 합니다.

물론, 그 불쾌감들은 '손가락을 칼에 베었을 때 보다 덜한 수준' 일 것입니다.

그것까지 확인된 즉시 우린 과거 자신이 똑같은 느낌 상황에서 적어 두었던 느낌 기록지를 곧바로 꺼내서 과거 증상과 지금 현재의 증상을 비교하고 과거 자신이 반복적으로 경험했던 그 증상에 대한 무의미한 공포심을 배제해 나가야 합니다.

그 과정은 정말 중요하고 효과가 큽니다.

또한, 증상이 다소 누그러지고 안정되기 시작할 무렵, 우린 정성들여 기본기록지와 느낌기록지에 조금 전 다가왔다 사라져가는 이 느낌과 증상을 최대한 그대로 적고 그 느낌이 결코 위험한 심장마비나 뇌졸중이 아니었음을 다시한번 자신에게 각인시킵니다.

반복적인 각인은 우리 몸과 마음 깊숙한 곳에서 진정한 '안심'을 끌어내게 되는 것입니다.

그리고, 무엇보다 이후 중요한 것은 자신이 활동중인 인터넷 카페에 성실한 마음으로 그날의 기본기록지의 해당내용과 느낌기록지의 해당내용을 게재하는 것입니다.

즉, 수많은 타인들에게 자신의 경험과 재 확인한 사실을 그대로 공개함으로써 또 한번 타인들의 격려와 지지를 받고 용기와 자신감을 재확인합니다.

기록행위는 추상적인 느낌이나 생각을 아주 구체화시켜 우리의 깨달음을 빠르게 앞당깁니다.

기본기록지와 느낌 기록지를 항시 휴대하면서 유사시 철저하게 활용하십시오.

그 결과 완치란 큰 선물이 한걸음 자신에게 다가오는 것을 경험하십시오.